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彈力帶是一種小型體能訓練工具，它由天然乳膠制成，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，從而有效提高運動成績，幫助治療多種慢性疾病。彈力帶的優(yōu)點是便攜易用，可以在任何地方進行訓練，適用于家庭訓練、健身房訓練和旅行訓練。同時，彈力帶訓練還可以增加訓練的多樣性和趣味性，使訓練更加有效。彈力帶
小型體能訓練工具
彈力帶是由天然乳膠制成的，它可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，有效提高運動成績，幫助治療人體的多種慢性疾病。
彈力帶是什么
彈力帶的阻力來源
彈力帶阻力來源主要是以其伸長量為基礎而變化的。彈力帶彈性阻力訓練是一種十分特殊的阻力訓練，在運用彈力帶訓練時，使用者基本在任何位置及姿態(tài)都能訓練全身大部分肌肉，訓練時更方便，也更加有效。
彈力帶的阻力大小根據(jù)其相對靜止時的伸長百分比，以千克為單位來計算的。在彈力帶訓練時，我們可以根據(jù)長度的變化來評估訓練時阻力的大小，也可根據(jù)自身的情況選擇合適長度的彈力帶。
使用彈力帶訓練的優(yōu)點
易于攜帶，能隨時進行訓練。重量輕，是可以隨身攜帶的訓練工具。
沒有慣性，沒有動力，不能借力。由于提供的阻力與重力無關(guān)，訓練時不能借力，訓練效果更佳。
能模仿日常動作，提高功能性?？梢栽谌魏巫藨B(tài)、任何平面進行彈力帶訓練，功能性更強。
使用彈力帶訓練應注意的事項
a.不當使用可能導致受傷，建議使用前先咨詢專業(yè)人士或參照專業(yè)彈力帶訓練視頻。
b.使用前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。
c.定期更換，若經(jīng)常使用，1~2個月便需更換。
彈力帶
e.對橡膠過敏的人群，應使用不含橡膠的彈力帶。
f.訓練動作盡量不要在眼睛前進行，預防受傷。
g.不要將彈力帶過度拉長，一般拉長不超過原長的三倍。
h.檢查連接，確保安全
彈力帶訓練的目標與次數(shù)
彈力帶訓練時的姿態(tài)要領
彈力帶訓練時，如果不清楚動作的要領，加上自身肌肉不平衡，往往身體保持在一個不良的姿態(tài)（例如含胸或塌腰）。如果長期以不良姿態(tài)進行訓練，不但會降低訓練效果，不能達到原有的訓練目的，還會使肌肉勞損，增加受傷的幾率。訓練者可以參照專業(yè)的彈力帶訓練視頻進行訓練。
1)收頜抬額
在日常生活中，例如在用計算機或看電視時，我們很容易會保持頭向前傾的不良姿態(tài)。在進行彈力帶訓練時，若長期保持在這一姿態(tài)，將會改變頸椎的生理彎曲，令周邊肌肉變得僵硬，并使頸椎提前退化。因此，在進行彈力帶訓練時，應注意下頜輕微往內(nèi)收，頭不要往前傾。
2)沉肩挺胸
訓練時，肩膀要放松下沉、往后收，同時挺胸。由于身體每一關(guān)節(jié)都有一個最合適的活動位置，若在不良位置上，關(guān)節(jié)在活動時產(chǎn)生的壓力及磨損會增加，最終導致受傷。所以在進行彈力帶訓練時，肩膀盡量下沉并且往后收。
3)收腹直背
4)膝朝腳尖
站姿訓練時膝應微屈，不要過于伸直。這是由于膝過度伸直會令膝后側(cè)韌帶及軟組織拉長、松弛，導致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定及容易受傷。另外，在站姿訓練時，膝關(guān)節(jié)要朝腳尖方向，不要往內(nèi)扣，以預防內(nèi)側(cè)韌帶受傷。
參考資料
[1]
彈力帶 · 知乎[引用日期2021-07-05]
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這家伙太懶了，什么都沒寫！
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